巧方法 缓解考前焦虑

临近高考，高三学生会出现心情烦躁、注意力不集中、睡眠不好等考试焦虑症状。只有减轻心理负担，才能轻装上阵。

一方面，调整认知，保持一颗平常心。之所以感到心烦意燥，因为你对此事的看法有不合理之处，转变一个角度认识考试，心情大有不同;选择适合自己的期望水平，设定小的目标，一步步增强实力、增强自信心;不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑事件可能的最坏结果，你会发现现状还是值得乐观的。

另一方面，学习一种简单有效的心理放松。比如，深呼吸放松。缓缓地吸气，让腹部鼓起来。再缓缓地呼气，让腹部收紧。又如，想象放松。你可以想象一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景，如田园风光、海上日出、水上泛舟等，引导身心的放松。此外，运动、听音乐、聊天等也能起到放松减压的效果。

(绵阳中学英才学校 夏静)