迎接高考：家长与考生应该做些什么？

http://www.scol.com.cn (2016-05-30 08:48:24) 来源：绵阳日报

编辑：尹勇

一年一度的高考又要到了，学子们经过十年寒窗苦读，即将奔赴高考考场，实现个人乃至整个家庭的梦想。为了让考生有一个良好的身体、心理状况，发挥出最佳水平，作为班主任，给大家一些建议：

一、临考复习

1.回归基础，查漏补缺

在考前考生需要把主干知识再过一遍，力求做到准确、熟练。

2.适当训练，限时训练

每天练题，保持做题状态，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感。但要注意：做题的数量不能多;尽量选择中档题;限时训练，创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平;学会总结，应当把每一次练习当成巩固知识、训练技能、提升能力的一次好机会，寻找规律，举一反三，力争做一道题，掌握一种方法，解决一类题。

二、临考心态

高考不仅仅是考生知识和智力的竞争，更是心理的竞争。

1.充满自信

在考前考生应多给自己一些积极的心理暗示，毕竟严格地讲，高考其实就是看谁笑到最后，谁能坚持到最后。

2.保持平常心，缓解考试焦虑

自我暗示法。如考试前对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的”“我能行”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。

呼吸法。遇到心情烦躁的时候可以用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。

三、临考生活

1.注意饮食健康卫生;2.适当运动

3.调整作息

考生应有意识地调整自己作息规律，将自己的兴奋点调整到上午9：00——11：30，下午3：00——5：00，这个时间段是一天中思维最活跃、反应最敏捷的时段。同时晚上、中午休息应有规律，调整好生物钟。