当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，

避免外出是减少相互感染最有效的方式。

长时间待在家中，

也要进行适当的锻炼。

宅在家

是对生命的珍爱

动起来

是对生命的礼赞

富乐人

一起动起来

准备好

GO GO GO

先看上面完整视频

(示范教师：杨亮)

再接着

开始 热身运动

热身运动

就这样

慢慢地，

动起来，

3到5分钟

舒展开身体了

再进行下一节

第二节 腿部运动

先看示范

再听讲解

腿部练习

至关重要

一上一下为一次

天天练习一分钟

告别大象腿哟

第三节 原地弓步练习

不要停

弓步

压腿

一弓一压30至50次

快速燃烧脂肪

简单瘦大腿

第四节 原地半蹲起跳

就这样

蹲下去

跳起来

跳高20CM至50CM

舒展开全身

一直，一直，一直

别停

坚持20—40次

第五节 腰腹练习

累啊

累就躺下来

来一段腰腹训练

塑造腰腹线条

左手摸右膝

右手措左膝

15至30次

没腰了!!

第六节 侧抬收腹

手肘撑地

侧抬腿

屈腿压腹

交换手肘

再来一组

继续坚持15-30次

第七节 收腿收腹

坐在凳边

上体稍后仰约30度左右

两腿略屈并前下伸

背部挺直

目视前方

保持腹肌持续张紧力

动作要慢，吸气，抬腿

动作完成时呼气。

20-40次

第八节 上肢练习

这个动作有点难

你只有看视频讲解

第九节 负重侧平举

两脚自然站立，两腿自然伸直，

两手手心相对持重物置于体侧，

手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;

将意念集中在三角肌中，

而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，

待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟

坚持20-40次

第十节 负重后上举

背靠椅背，

双手持重物

一上一下反复

坚持20-40次

第十一节 拉伸放松练习

厉害了

现在慢慢放松下来

拉伸

放松

静气

锻炼结束

亲爱的富乐战友们

疫情当前

防控是重点

戴口罩、勤洗手、宅家里、

多学习、勤运动

身体健康是关键